La fatiga visual es un problema cada vez más frecuente en entornos laborales, sobre todo para quienes pasan largas horas frente a una pantalla. Este malestar afecta la productividad, la concentración e incluso provoca dolores de cabeza o incomodidad ocular. Es fundamental entender las causas para poder prevenirlas de forma efectiva. Además, implementar prácticas y herramientas adecuadas en el lugar de trabajo marca la diferencia. Así que queremos que nos acompañes a conocer por qué se producen y cómo prevenirlas con éxito. ¡Este artículo tiene todos los tips para ti!
¿Por qué se produce la fatiga visual en el trabajo?
La fatiga visual laboral ocurre debido a la sobrecarga que sufren los ojos al estar expuestos de manera continua a pantallas digitales. Al mirar fijamente a una pantalla por horas, los ojos deben hacer un esfuerzo constante para enfocar y seguir el contenido mostrado. Este esfuerzo provoca sequedad ocular, incomodidad y una sensación de cansancio.
El parpadeo también juega un papel estelar en la fatiga visual. Normalmente, los ojos parpadean entre 15 y 20 veces por minuto, lo que permite que se distribuyan las lágrimas y se mantenga la humedad ocular. Sin embargo, cuando se está frente a una pantalla, la frecuencia del parpadeo disminuye significativamente, llevando a la deshidratación de los ojos.
La postura incorrecta y la iluminación inadecuada son otros elementos que contribuyen a la fatiga visual. Pasar horas sentado sin el apoyo adecuado puede generar tensiones musculares en el cuello y los hombros, lo que, a su vez, empeora la fatiga visual. Del mismo modo, un entorno de trabajo con iluminación insuficiente o demasiado brillante fuerza la vista, aumentando el cansancio ocular.
¿Cómo prevenir la fatiga visual en el trabajo?
- Ajustar la distancia y la posición de la pantalla: procura que la pantalla del ordenador esté a una distancia adecuada (alrededor de 50 a 70 cm) y ligeramente por debajo del nivel de los ojos para reducir el esfuerzo ocular y mejorar la postura general. Aparte, se debe procurar que la luz de fondo no cause reflejos en la pantalla.
- Usar filtros de luz azul: la exposición prolongada a la luz azul de las pantallas puede ser perjudicial para los ojos. Usar gafas con filtro de luz azul o configurar el modo de protección ocular en dispositivos electrónicos ayuda a reducir la fatiga y la incomodidad visual.
- Tomar descansos regulares: la regla 20-20-20 es muy efectiva: cada 20 minutos, mirar un objeto que esté a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los ojos y prevenir el agotamiento.
- Optimizar el entorno de trabajo: el lugar de trabajo debe tener una iluminación adecuada. La luz debe ser suave, evitando los reflejos y sombras en la pantalla. En este sentido, el espacio debe ser cómodo, y contar con sillas y muebles de oficina en Málaga que ofrezcan un buen soporte para la postura, ayudando a prevenir la fatiga general.
- Parpadear con frecuencia: es preciso hacer un esfuerzo consciente por parpadear con mayor frecuencia, lo que ayuda a mantener los ojos hidratados y reduce la sequedad ocular.
Ejercicios para evitar la fatiga visual
- El ejercicio del 20-20-20: como mencionamos anteriormente, mirar a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo. Así tendrás un descanso a los ojos y permite que se relajen.
- Palmas en los ojos: frotarse las manos hasta que estén calientes y luego colocar suavemente las palmas sobre los ojos cerrados. Asegúrate de no presionar demasiado y mantenerlas en esa posición durante unos segundos para disminuir la tensión ocular.
- Movimientos circulares: gira los ojos en círculos en sentido horario y antihorario durante 10 segundos en cada dirección para fomentar la flexibilidad ocular y prevenir la rigidez.
- Enfoque cercano y lejano: sostén un objeto cercano (a unos 30 cm) frente a ti y míralo durante 10 segundos. Luego, enfoca un objeto lejano durante 10 segundos. Este ejercicio fortalece los músculos de enfoque y reduce el cansancio ocular.
- Masaje ocular: con las yemas de los dedos, realiza pequeños masajes en las zonas alrededor de los ojos, las cejas y las sienes. Este masaje alivia la tensión y mejora la circulación en los ojos.
