Nuestra rutina diaria se llena de actividades que muchas veces hacen que nuestro cuerpo se sienta tenso y dolorido. Desde trabajar sentados frente a una computadora durante muchas horas, hasta el simple hecho de dormir en una mala posición, pueden causar dolores en la espalda y en el cuello.
Una manera efectiva de prevenir estas dolencias es haciendo estiramientos diarios. Los estiramientos no solo mejoran la elasticidad muscular, sino que también aumentan la flexibilidad, reducen el estrés y previenen lesiones en la actividad física.
¿Por qué son importantes los estiramientos diarios?
En nuestra vida diaria, el cuerpo sufre una gran cantidad de tensiones y fatiga, lo que provoca rigidez muscular y reducción del rango de movilidad. Los estiramientos son una práctica eficaz para contrarrestar estas tensiones, ya que mejoran la circulación sanguínea, reducen la tensión muscular y aumentan la oxigenación en todo el cuerpo.
Además, los estiramientos diarios pueden ayudar en la prevención de lesiones deportivas. Al estirar los músculos antes de una actividad física, se previene la rigidez muscular y la reducción del rango de movimiento. Los estiramientos también pueden ayudar a prevenir el dolor muscular después de realizar actividades físicas intensas.
¿Cómo hacer estiramientos diarios?
Antes de comenzar a hacer estiramientos, es importante calentar el cuerpo para evitar lesiones. Esto se puede lograr haciendo ejercicios aeróbicos, como caminar o andar en bicicleta durante 5 a 10 minutos.
Luego, se pueden realizar estiramientos suaves y lentos para cada grupo muscular. Es importante mantener cada estiramiento durante unos 20 a 30 segundos y repetirlos dos o tres veces.
Los principales grupos musculares que deberías estirar diariamente son:
1. Estiramientos para la parte superior del cuerpo:
Para estirar la espalda, realiza el estiramiento del “gato y la vaca”. Continúa en cuatro patas y arquea la espalda hacia arriba como un gato, luego, lleva tu cabeza hacia abajo para formar el estiramiento de la vaca.
Para estirar los hombros, estira los brazos hacia arriba y, a continuación, llévalos hacia atrás detrás de la cabeza mientras mantienes el codo doblado, como si fueras a darte un abrazo a ti mismo.
2. Estiramientos para la parte inferior del cuerpo:
Para estirar los glúteos, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, luego, lleva tu rodilla hacia el pecho y mantén la posición.
Para estirar los cuádriceps, sujétate de una pared o una silla para mantener el equilibrio, dobla la pierna derecha y sujeta cuidadosamente el tobillo derecho. Sin soltar, tira el talón hacia el glúteo, mantén la posición.
En resumen, hacer estiramientos diarios es una práctica muy importante para mantener la salud muscular, prevenir lesiones y reducir la tensión del cuerpo en general. Siempre es recomendable hablar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier actividad física, pero si nuestro cuerpo está preparado, ¡no dejemos de estirar cada día!
