Puede pensar que no hay forma de quedarse quieto mientras medita durante 20 minutos. Sin embargo, hay un truco para ayudarte con tu mente y tu cuerpo inquietos. Se llama meditación de exploración corporal.
Con la mediación de escaneo corporal, no hay necesidad de una mente vacía. De hecho, si despejaras tu mente durante una meditación de escaneo corporal, no te ayudaría mucho.
¿Qué es exactamente una meditación de escaneo corporal?
Una meditación de escaneo corporal es una forma básica y fácil de meditación. Le permite examinar su cuerpo de manera reflexiva y atenta en busca de sensaciones de dolor o tensión. Al identificar estos sentimientos, les prestas atención. Una vez que descubre un sentimiento, es muy probable que se disuelva y desaparezca.
No hay una sola persona que haya inventado la meditación de exploración corporal, ya que es una consecuencia de la meditación en general. Sin embargo, es parte de una práctica de mindfulness centrada en mejorar la salud mental mediante la reducción del estrés, conocida en la comunidad del bienestar como reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR).
¿Cómo funciona una meditación de escaneo corporal?
Quizás se pregunte cómo puede reducirlo el enfocarse en un problema. Descubrirás que resuelves problemas activamente durante la meditación de escaneo corporal porque solo tú sabes lo que tu cuerpo necesita o quiere.
No existe una forma correcta o incorrecta de hacer una meditación de exploración corporal. Aquí hay formas en que las personas que han practicado la meditación de escaneo corporal describen cómo la usan para reducir el dolor físico y el estrés:
- Respire profundamente en las partes tensas del cuerpo para liberar el estrés.
- Visualice un líquido curativo que llena el área del cuerpo con dolor o estrés.
- Visualice el dolor o la tensión abandonando el cuerpo como una bocanada de humo.
- Sea curioso acerca del dolor o el estrés, hable con ellos y vea si puede aprender de ellos antes de su liberación.
Un guión de meditación de exploración corporal de tres minutos
Puede encontrar muchas meditaciones de escaneo corporal guiadas en línea para escuchar. Muchos de ellos funcionan durante 10 a 30 minutos. Algunos son para el día, mientras que otros son para antes de acostarse.
¿Busca una meditación rápida de escaneo corporal en medio de su ajetreado día? Siga este guión de tres minutos:
- Empiece por ponerse en una posición cómoda.
- Cierra los ojos y entra.
- Dirija su atención a su cuerpo.
- Observe su cuerpo sentado o acostado, sienta el peso de su cuerpo en la silla, el piso o la cama.
- Respire profundamente unas cuantas veces.
- Al respirar profundamente, traiga más oxígeno para enfriar su cuerpo.
- Y mientras exhala, relájese más profundamente.
- Mire sus pies en el suelo, observe las sensaciones de sus pies tocando el suelo, incluido el peso y la presión, la vibración y el calor.
- Observe cómo sus piernas presionan contra la silla, el piso o la cama. Sienta la presión, el pulso, la pesadez o la ligereza.
- Mire su espalda contra la silla, el piso o la cama.
- Dirija su atención al área del estómago. Si su estómago está apretado o apretado, deje que se ablande. Respirar.
- Cuida tus manos. ¿Están tus manos tensas o tensas? Deja que se ablanden.
- Note cualquier sensación en sus brazos. Deja que tus hombros se sientan suaves.
- Cuida tu cuello y tu garganta. Que sean suaves. Relajarse.
- Suaviza tu mandíbula. Deja que tu rostro y tus músculos faciales se sientan suaves.
- Luego observe todo su cuerpo en el momento. Continúe respirando.
- Sea consciente de todo su cuerpo lo mejor que pueda. Respirar. Y luego, cuando haya terminado, puede abrir los ojos.
Beneficios para la salud mental de la meditación con escaneo corporal
Una meditación de exploración corporal es una forma de identificar el estrés y aliviar la incomodidad que se acumula en su cuerpo. Puede utilizar una meditación de escaneo corporal para lograr lo siguiente:
- Aliviar el dolor
- reducir ansiedad
- Mejora los niveles de energía.
- Profundiza la autocompasión
- Ayuda a reducir el insomnio y la fatiga.
- Incrementa la sensación de seguridad.
- Enfoque y concentración más nítidos
- Aumente la conciencia de su cuerpo y su entorno.
¿Siente que tiene ansiedad severa, insomnio u otros problemas de salud mental? En Mercy Health ofrecemos muchos servicios integrados de salud mental y conductual.
