El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Desde el crecimiento y desarrollo de los niños hasta el cuidado de la salud en la tercera edad, este mineral desempeña un papel vital en todas las etapas de la vida.
Beneficios del magnesio en el crecimiento y desarrollo de los niños
Durante la infancia, la ingesta adecuada de magnesio es esencial para garantizar el crecimiento y desarrollo saludables de los niños. El magnesio ayuda en la absorción y utilización de otros nutrientes clave, como el calcio y la vitamina D, que son fundamentales para una buena formación ósea. También contribuye en la función muscular y nerviosa, así como en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
Los expertos recomiendan que los niños de 1 a 3 años consuman alrededor de 80 mg de magnesio al día, mientras que los niños de 4 a 8 años necesitan alrededor de 130 mg. A medida que los niños crecen, esta cantidad aumenta gradualmente, llegando a los 240 mg diarios para los adolescentes de 14 a 18 años.
La salud y bienestar de los adultos mayores
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan cambios fisiológicos y se vuelven más propensos a ciertas enfermedades. El magnesio juega un papel crucial en la prevención y el tratamiento de diversas afecciones que afectan a los adultos mayores, como la osteoporosis, la diabetes tipo 2, la hipertensión y los trastornos del sueño.
A medida que avanzamos en edad, nuestras necesidades de magnesio aumentan. Los adultos mayores de 19 a 30 años deben apuntar a una ingesta diaria de aproximadamente 310 mg para los hombres y 280 mg para las mujeres. A partir de los 31 años, se recomienda una ingesta de 420 mg para los hombres y 320 mg para las mujeres. Es importante destacar que estas recomendaciones pueden variar dependiendo de factores individuales y condiciones de salud específicas.
Por lo ya analizado el magnesio es un mineral esencial para la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. Desde el crecimiento y desarrollo de los niños hasta el cuidado de la salud en la tercera edad por lo que siempre la recomendación más razonable será consultar con un médico o nutricionista para determinar la cantidad adecuada de magnesio según las necesidades individuales.
